ILTUOPSICOLOGO |
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YOGA e SHIATSU CORSI DI PERFEZIONAMENTO PER LA PRATICA E L'INSEGNAMENTO Il corso tenuto dagli insegnanti federali presso la scuola Siddharta, si prefigge di facilitare l'apprendimento dello yoga ma anche di creare una mentalità aderente alla filosofia tradizionale dello yoga indiano integrato però nella civiltà d'occidente. Il programma sviluppa attraverso l'apprendimento delle tecniche complesse della respirazione, degli stati di alterazione mentale controllati e delle posizioni secondo un tipo di pedagogia dinamica esperienziali che consta di lezioni frontali teoriche e pratiche. PARTE PADAGOGICA OCCIDENTALEPRATICA FISICA FASE STATICO ATTIVA Consiste nell'assumere una ben precisa posizione e mantenerla rilassando il muscolo interessato per un certo tempo 20-30 sec minimo, mantenendo il controllo del respiro e di un certo stato mentale. Questo tipo di allungamento prevede due fasi: • fase di pre-allungamento, in cui si assume la postura lentamente, inspirando prima del movimento ed espirando durante il movimento per assumere la postura voluta. Raggiunta la posizione, va mantenuta senza raggiungere l'allungamento massimo del muscolo interessato • fase di sviluppo, in cui, in seguito alla prima fase, si porta il muscolo interessato al massimo allungamento, senza oltrepassare la soglia del dolore, inspirando prima del movimento ed espirando durante il movimento e assunta la posizione di massimo allungamento la si mantiene per un tempo stabilito dal livello di allenamento raggiunto. FASE ISOMETRICA E' un tipo di allungamento molto usato nella danza, nelle arti marziali e nella ginnastica artistica per ottenere la massima scioltezza muscolare. Questo metodo fu elaborato in principio dal neurofisiologo Herman Kabat alla fine degli anni '40 come rieducazione neuromuscolare e poi adottato successivamente come tecnica di allenamento. Esistono veri metodi di stretching isometrico: il PNF (Proprioceptive Neuromuscolar facilitation, ovvero facilitazione propriocettiva neuromuscolare), il CRAC ( contract Relax Antagonist Contract, cioè “contrazione, rilassamento e contrazione dei muscoli antagonisti”), il CRS ( “ Contract Relax Stretch) cioè “contrazione, rilassamento e stretching) EFFETTI DELLO STIRAMENTO In generale lo stretching riduce la tensione muscolare, migliora la coordinazione e la propriocezione ( cioè la presa di coscienza del proprio corpo), previene traumi muscolari e tendinei e favorisce l'escursione articolare. Tuttavia l'allenamento a mantenere un allungamento per lunghi periodi genera una assuefazione del fuso del muscolo, riducendo il segnale che genera il riflesso dell'allungamento. Riducendo la soglia del riflesso miotatico vi è la potenziale possibilità di favorire certi tipi di traumi, specialmente se si effettua lo stretching prima di una gara. STRETCHING ISOMETRICO Secondo uno studio dell'esercito statunitense gli sportivi molto flessibili e quelli scarsamente flessibili hanno una probabilità più che doppia di incorrere in infortuni rispetto a chi ha una flessibilità nella media. Dunque è ragionevole suggerire una moderazione nelle attività di allungamento ed un controllo del programma di allenamento da parte di personale qualificato. PSICOLOGIA DEL MOVIMENTO E TRAING MENTALE IPNOSI E STATI ALTERATI DI COSCIENZA PARTE PADAGOGICA ORIENTALE MEDITAZIONE ANATOMIA ENERGETICA FISIOLOGIA ENERGETICA |
