La distimia, conosciuta anche come disturbo depressivo persistente, è una forma di depressione cronica meno grave ma più duratura rispetto alla depressione maggiore. La persona con distimia sperimenta sintomi depressivi per la maggior parte del tempo per almeno due anni (un anno nei bambini e negli adolescenti). ✅Sintomi I sintomi della distimia includono: – Umore […]
La desensibilizzazione sistematica è una tecnica terapeutica utilizzata principalmente per trattare le fobie e altre forme di ansia. È stata sviluppata negli anni ’50 dallo psicologo Joseph Wolpe. La tecnica si basa sui principi del condizionamento classico e mira a ridurre gradualmente la risposta di ansia di una persona a un particolare stimolo fobico. Il […]
LA RISTRUTTURAZIONE COGNITIVA è una tecnica fondamentale della Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) progettata per aiutare le persone a identificare, sfidare e modificare i pensieri disfunzionali e negativi che contribuiscono ai problemi emotivi e comportamentali. Questo processo mira a sostituire questi pensieri con interpretazioni più realistiche e bilanciate. ✅ Fasi della Ristrutturazione Cognitiva 1. **Identificazione dei Pensieri […]
COME PRENDERE UNA DECISIONE può essere difficile e stressante, specialmente quando le opzioni sono numerose o le conseguenze significative. Ecco alcune strategie che possono aiutarti a superare l’indecisione: ✅ 1. **Analizzare i Pro e i Contro** – **Elenca i Pro e i Contro**: Scrivi i vantaggi e gli svantaggi di ciascuna opzione per avere una […]
CHE COS’È L’ ASSERTIVITÀ E QUALI SONO I COMPORTAMENTI ASSERTIVI L’assertività è una forma di comunicazione in cui una persona esprime i propri bisogni, desideri, opinioni e sentimenti in modo chiaro, diretto e rispettoso, senza aggredire o sottomettersi agli altri. Essere assertivi significa trovare un equilibrio tra i propri diritti e quelli degli altri, promuovendo […]
Un giorno una persona salì sulla montagna dove si rifugiava una donna eremita che meditava, e le chiese: – “Cosa fai in tanta solitudine?” Al che lei rispose: – “Ho un sacco di lavoro da fare.” – “E come fai ad avere così tanto lavoro? …non vedo niente qui…” – “Devo allenare due falchi e […]
Una giovane donna del gruppo di lavoro si diresse verso la responsabile e conduttrice e le disse: – Non parteciperò più al gruppo. La responsabile rispose: – Ma perché? La giovane donna rispose: – Vedo la mia collega che parla male di un’altra; un gruppetto che vive parlando e non aiuta, persone che durante la […]
Prova a fare un po’ di conti sul tuo passato. Calcola quanto del tuo tempo ti hanno sottratto creditori, amanti, superiori e collaboratori, quanto le liti in famiglia e le punizioni dei servi, quanto gli impegni mondani andando in giro per la città. Aggiungi le malattie che ti sei procurato da solo e il tempo […]
“I miei demoni li ho nutriti con l’accettazione e l’ascolto. Li ho fatti sedere intorno a me e li ho chiamati per nome, solo allora hanno smesso di farmi paura e sono diventati alleati potenti. Avevano il nome di mia madre, , del ricatto, dell’invisibilità, dell’inadeguatezza, del dolore della perdita, della ferita d’amore, della paura. […]
“Guarda. Guarda sempre. Guarda molto. Guarda con occhi che toccano, con occhi che sentono, con occhi che abbracciano, amano, addirittura odiano. Ma guarda. Non smettere mai di guardare. La vita succede negli occhi. Anche se li tieni chiusi, anche se non riescono a vedere. La vita succede negli occhi. Guarda lo spazio inutile tra il […]
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